Formación Hatha Vinyasa Yoga

2023/2024

50 horas TTC

Formador: Leonardo Cuda

Workshops 2023/2024

Workshops finalizados

Taller Intensivo de Yoga con Sebastián Arbondo 

¿Nuevos propósitos?
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CONSEJOS SALUDABLES PARA COMBATIR LA ANSIEDAD

Stop ansiedad 

1. Respiración profunda: La respiración profunda puede ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad. Inhala profundamente por la nariz, mantén el aire unos segundos y exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces y verás cómo te sientes más tranquil@.

2. Ejercicio regular: El ejercicio físico regular puede mitigar los síntomas de la ansiedad al liberar endorfinas, que son sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Intenta hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, ya sea caminar, correr, practicar yoga o cualquier otra actividad que te guste.

3. Meditación y mindfulness: 

Practicar la meditación y el mindfulness regularmente puede ayudar a entrenar la mente para estar más presente, regular las emociones, reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y promover el bienestar general. Estas prácticas no requieren de equipamiento especial y se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Hay diferentes técnicas y enfoques disponibles, por lo que puedes encontrar la que mejor se adapte a ti y a tus necesidades.

4. Practica la relajación muscular progresiva: Esta técnica implica tensar y luego relajar gradualmente cada grupo muscular del cuerpo. Comienza con los músculos de los pies y avanza hacia arriba. Esto puede ayudar a relajar tu cuerpo y disminuir los síntomas de ansiedad.

5. Establece límites en tu vida: Aprende a decir "no" y priorizar tus propias necesidades. Establecer límites saludables en tus relaciones y actividades puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad.

Recuerda, cada persona es diferente y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Si sientes que la ansiedad está interfiriendo significativamente en tu vida, es importante buscar ayuda profesional. 

Naturaleza y bienestar

Conectar con la naturaleza ofrece una amplia gama de beneficios para la salud física, mental y emocional. Aquí hay algunos de los beneficios más destacados:
• Reducción del estrés: Estar en la naturaleza, como un bosque o junto al mar, ha demostrado reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Pasear al aire libre puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo.
• Mejora del bienestar mental: La naturaleza puede tener un impacto positivo en la salud mental. Puede reducir la ansiedad, la depresión y mejorar el estado de ánimo general. La llamada "terapia de la naturaleza" se utiliza en algunos tratamientos de salud mental.
• Aumento de la creatividad: La exposición a entornos naturales a menudo estimula la creatividad y la resolución de problemas. Muchos escritores, artistas y pensadores encuentran inspiración en la naturaleza.
• Mejora del estado de ánimo: Estar al aire libre y disfrutar de la naturaleza libera endorfinas, lo que puede hacerte sentir más feliz y positivo.
• Aumento de la vitalidad y la energía: La conexión con la naturaleza puede revitalizar tu energía y ayudarte a sentirte más alerta y activo.
• Mejora de la salud física: La actividad al aire libre, como caminar, andar en bicicleta o hacer senderismo, contribuye a una mejor salud física. Puede aumentar la aptitud cardiovascular, la fuerza muscular y ayudar en la pérdida de peso.
• Aumento de la concentración y la atención: La naturaleza puede ayudar a restaurar la atención y la concentración mental. Esto es especialmente beneficioso en un mundo lleno de distracciones.
• Mayor aprecio por el medio ambiente: Cuando conectas con la naturaleza de manera significativa, es más probable que desarrolles un profundo respeto por el medio ambiente y un deseo de conservarlo.
En resumen, pasar tiempo en la naturaleza no solo es agradable, sino que también tiene efectos positivos en tu bienestar físico y emocional. Es una inversión valiosa en tu salud y calidad de vida.

YIN YOGA PARA UN INVIERNO MÁS SALUDABLE

Desde Surya Yoga Studio, os compartimos con mucho amor, una de las secuencias de Yin Yoga que ofrecemos en nuestras clases. 

Practicar Yin Yoga con enfoque estacional nos puede ayudar a afrontar los desafíos de este incierto invierno de pandemia. Ahora más que nunca, es importante hacernos fuertes en nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones.

Los beneficios físicos derivados del Yin Yoga son numerosos: una mayor flexibilidad y salud general para nuestros tejidos conectivos son dos de ellos. Pero armonizar nuestra vibración con el pulso natural de la estación tiene otra serie de ventajas.

Puedes incorporar en ésta sesión algunos aceites esenciales como:

INCIENSO: contrarresta energías bloqueadoras y aporta visión clara.

JAZMÍN: enlaza la creatividad del chakra Svadhisthana con los chakras asociados con el amor (Anahata o chakra del corazón) y la espiritualidad (Sahasrara o chakra corona).

CIPRÉS: ayuda a caminar hacia el futuro después de un cambio importante en la vida.

Si tienes cerca un cuarzo blanco, incorpóralo a tu sesión de Yin Yoga. Te aportará sabiduría y estabilidad para conectar con tu yo superior.

Finaliza tu práctica con un buen zumo de manzana, pera, naranja o fresa! Ayuda a los riñones a limpiar el cuerpo físico y a equilibrar el elemento agua del cuerpo sutil. 

Espero que la disfrutéis! Si quieres profundizar más, te invitamos a probar una de nuestras clases! Tod@s sois bienvenid@s!

¿CUÁLES SON LOS DIFERENTES TIPOS DE CUERPO AYURVÉDICO?

El conocimiento de la constitución corporal es uno de los pilares del Ayurveda. Nos posibilita diseñar y ejecutar planes de equilibrio posibles e inteligentes en el camino de la búsqueda de la longevidad junto con la mejor calidad de vida.

En el idioma sánscrito «Ayur» significa vida y «Veda» conocimiento. Literalmente la palabra Ayurveda significa ~la ciencia de la vida~.

El Ayurveda es el primer sistema médico que manifestó una concepción holística integrando el cuerpo, la mente y el espíritu.

Sus bases filosóficas se rigen por la Teoría de los cinco elementos (éter, aire, fuego, agua y tierra) y de la Tridosha (Vata, Pitta y Kapha). Los tres doshas o humores, constituyen fuerzas básicas que interactúan y se encuentran presentes en el organismo de todas las personas. 

Vata es la expresión de la fuerza del movimiento, Pitta la de la transformación y Kapha la de la estabilidad y la estructura. La constitución dóshica o mente-cuerpo, es la manifestación del predominio de esas fuerzas en nuestro ser.

Es importante conocer que estas tres energías de Vata, Pitta y Kapha, se manifiestan como fuerzas que actúan en los organismos de todas las personas. De acuerdo al balance predominante en cada uno de nosotros llegamos a la definición de la constitución corporal personal. 

Las personas de constitución "Vata" tienden a ser activas, inteligentes, inquietas y creativas. La contextura es delgada con huesos y tendones prominentes y piel seca y fría. El sueño y el apetito son irregulares. Frente al estrés reaccionan con insomnio, temor y ansiedad. Los alimentos recomendados para este tipo de persona son alimentos nutritivos, cocinados o cocidos, templados y poco condimentados. Cuando se genera un exceso de aire, en general convienen los alimentos cocidos mejor que crudos. Son recomendables los lácteos, pollo, pavo, pescados, frutas como naranja, plátano o albaricoques y kiwis.

Quienes tienen predominio de "Pitta" muestran un gran interés intelectual y son más ejecutivas. Las proporciones corporales son intermedias y las extremidades son cálidas. La transpiración es fácil y el apetito y la digestión son fuertes. Reaccionan con ira e irritabilidad frente a los desequilibrios cotidianos. Para este tipo de personas es recomendable una dieta basada en alimentos fríos, de sabor dulce, astringentes y ligeramente especiados. Los aliados son los alimentos fríos, para moderar el fuego. Como por ejemplo: los espárragos, brócoli, verduras de hoja verde, calabaza o calabacín, manzana, pera, garbanzos y aceite de oliva.

Las personas" Kapha" son metódicas y pensativas, impresionan calmos y son poco afectados por el estrés. Tienen una constitución corporal sólida con tez suave, cabello graso y grueso. El apetito y la digestión son lentos y constantes con una tendencia al sueño importante. Los alimentos recomendados deben ser ligeros, tibios, secos, condimentados, amargos y astringentes. Interesa combatir la pesadez que supone el exceso de líquidos con alimentos ligeros.Todo tipo de verduras, blancas y verdes, berenjenas, lechuga, coliflor, papas, legumbres, jengibre, pocos lácteos y poca sal.

Según el Ayurveda, la aparición del estrés está íntimamente relacionada con el desequilibrio de las tres energías vitales de Vata, Pitta y Kapha. La alimentación, la actividad física, las rutinas cotidianas y las técnicas de armonía mental son cuatro pilares que nos ayudan a sintonizar las fuerzas internas para mantener el equilibrio que siempre, por definición, es inestable. 

¿Qué piensas? ¿Cuál es tu dosha?

Un cálido abrazo de la familia Surya

Yoga sutras

Yoga sutras (sutra significa «hilo» en sánscrito) es la obra más importante sobre esta disciplina y consiste, básicamente, en aforismos para orientar su práctica. Pese a su antigüedad, siguen teniendo numerosos lectores y seguidores en la actualidad. El texto se atribuye al médico, sabio y erudito indio Patañjali, quien fue la primera persona en poner por escrito las enseñanzas orales del yoga. Por ello, a menudo se lo considera el «padre del yoga», disciplina que él define como «el apaciguamiento de la mente inquieta».

Los cuatro volúmenes de proverbios de los Yoga sutras destilan los principios esenciales de la enseñanza del yoga, tal como ha sido transmitida oralmente desde tiempos remotos. Contienen afirmaciones concisas y prácticas sobre cómo concentrar la mente mediante la técnica correcta. También comentan los preceptos éticos (o yamas) que rigen las responsabilidades sociales y las relaciones con el prójimo -como la no violencia-, y los niyamas, que representan los fundamentos de toda práctica del yoga. En el núcleo de estas enseñanzas sistemáticas se halla el sendero óctuple.

El sendero óctuple

En el segundo capítulo de los Yoga sutras, Patañjali describe los ocho pasos del yoga clásico, también conocidos como «el sendero óctuple», que proporcionan los medios y los métodos para serenar la mente.

Están pensados para complementarse mutuamente. Son esenciales para meditar, adoptar posturas correctas y controlar la respiración.

Los elementos del sendero óctuple son:

• Yama: control moral
• Niyama: disciplina personal
• Asana: postura
• Pranayama: control de la respiración
• Pratyahara: control de los sentidos
• Dharana: concentración
• Dhyana: meditación
• Samadhi: contemplación

El lenguaje del yoga

El sánscrito, una antigua lengua india, es el idioma del yoga. Sánscrito significa, literalmente, «lengua perfecta matemática y científicamente». Su escritura es completamente fonética. Su alfabeto consiste en un sistema lógico de sonidos vocales y cada letra representa una raíz básica. Como todos los vocablos sánscritos siguen esta regla, puede aplicarse como una fórmula, lo que lo convierte en una lengua relativamente fácil de aprender.

Los historiadores creen que la mayoría de los idiomas indoeuropeos, incluidos el inglés, tienen su origen en una lengua similar al sánscrito védico. Las primeras traducciones formales de textos yóguicos del sánscrito al inglés se realizaron durante la época victoriana.

La palabra yoga procede etimológicamente del término sánscrito yuj, que significa «mezclar», «juntar» o «unir». El yoga clásico utiliza el sánscrito para nombrar las asanas (posturas) y las técnicas de pranayama (respiración); esas denominaciones siguen usándose en todo el mundo hoy en día. Familiarizarse con ellas tiene varias ventajas. Muchos estilos de yoga, designan las asanas por sus nombres sánscritos, que describen la forma o función de las posturas o bien reflejan los nombres de antiguos dioses y sabios indios, animales o aves. Además, utilizar estas palabras proporciona una base para profundizar en la filosofía y los textos yóguicos y establece un vínculo entre el antiguo arte y la práctica moderna del yoga

FORTALECE TU SISTEMA INMUNOLÓGICO 

Os dejamos una secuencia que nos ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico. 
En estos momentos donde nada es predecible, donde el miedo se hace visible ante la impermanencia del cuerpo, dónde los medios de comunicación alarman sobre un temido virus el cual descontrola el sistema creado por la sociedad... solo nos queda confiar en la inteligencia de la naturaleza y alinearnos en el amor. 
Os animo a unirnos en tribu, a conectarnos con la energía divina que somos, a sustituir nuestros pensamientos de miedo y nuestro diálogo repetitivo sobre este virus y tomar cartas en el asunto. Ser conscientes que podemos elegir sentir amor y enviar luz a este proceso, que podemos elegir emitir palabras de amor para calmar el alma de la persona que está asustada. Seamos el cambio, mandemos energía de amor al planeta. Nutramos de amor nuestras palabras, alimentémonos de la Tierra, cuidémosnos los unos a los otros. Solo así impulsaremos la sanación de la Tierra.